楊琬新的部落格

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??網上很多早餐教程誘人，但不健康（后面有說）我現在尤其重視每餐營養豐富、均衡、低糖低熱量。尤其是從媽媽去年檢查出血糖偏高后，都是翻著書看食譜來的節奏。既健康對皮膚好，也適合有控制體重需求的人。以下自由組合即可，有闡述邏輯和選擇標準。1??吃到足夠豐富、比例大的蔬菜上班族實在吃的蔬菜實在太太太少了！沒時間做可以買一大袋沙拉菜（7種蔬菜）已經洗好了的，開袋即食型用日式油醋汁調味即可（別用沙拉醬）2??選擇低脂、無糖奶制品不愛早晨喝冷牛奶，家里吃的是雀巢NIDO脫脂奶粉。成分表就一個脫脂奶粉，沒有其他亂七八糟的。這個既不含糖，且脫脂奶粉嘛也不怕胖，控制體重和健身人群也非常適合。而且很難得的，NIDO脫脂奶粉味道香濃（一般牛奶//奶粉是全脂味道好，脫脂味道寡淡）放一袋放辦公室，早餐來不及泡泡麥片著一起吃~對了，麥片也是全成分只有一個麥片的才是好麥片/ 3??愛吃酸奶的請務必看下成分表切記：只有生牛乳和乳酸菌成分的，才是好酸奶嚴格抗糖人士可以選擇樂純//簡愛的無糖酸奶，自己買酸奶機做也可以，非常簡單的。腸胃不好的，生冷會刺激還是喝奶粉吧~4??雜糧粥真的是很好很好的東西補充粗纖維粗糧的攝入比例，提升腸胃功能，調理五臟六腑，各樣隨意來一點，提前一晚泡好。自動煮粥模式，醒來就可以吃熱粥。現在是秋冬，吃點百合滋養皮膚也好。/ 怕麻煩，也可混蒸雞蛋玉米淮山一類的，搭配一杯熱的雀巢低脂奶粉，這個組合也挺棒的。建議早餐地來幾顆堅果，不要多。?網上一些很火的很誘人的早餐，大多不健康：1??烘焙煎炸往往糖分、熱量、鹽分都不低2??米面比例太大，蔬菜比例實在太低3??雞蛋、牛奶、堅果每天都需一定比例攝入，尤其是吃的比較素的人！！4??水果和早餐一起吃太不利于消化。很不好的習慣，建議餐前//后半小時吃水果。很多水果糖分超高，柚子、蘋果才是低糖好選。5??食物太精細，粗糧雜糧比例太少??我不想寫夸張的東西博眼球，真心實用，讓大家更健康能操作的早餐系列。我會持續更新~謝謝你的閱讀。

到底什么樣的人才撐得上“合群”呢？經常和狐朋狗友吃吃喝喝？打打游戲？我覺得在這些事情上“不合群”的人，倒會很受異性歡迎。特別是到了中年之后，上有老下有小，更應該去奮斗，但如果在以下這些事情上“合群”，肯定不會受異性的青睞。那么，到底在哪些事情上呢？下面，讓我們一起來看看吧：不會在空閑時間和朋友聚會中年人的壓力都特別的大，特別是男人，處于上有老下有小的尷尬境況。如果在這個特殊的時間段，經常和朋友們聚會，在這方面非常“合群”的話，我認為是不會受異性青睞的。畢竟，大多數中年女性，更喜歡有責任感、知道打拼的男人。所以說，如果你在朋友聚會方面顯得“不合群”，反而會更受異性的歡迎。不和異性有過多的來往有一部分男人，以異性朋友多為傲，但中年的女性，是非常討厭這種男人的。中年女人，喜歡的往往是對家庭專一，對家庭負責的男人，對于那些對家庭不忠，有花花心思的男人，很是反感。所以說，一個跟異性朋友“合群”的男人，往往不會醒的中年女人的喜歡。相反而言，能夠受中年女人歡迎的異性，一般都是和異性朋友“不合群”的男人。不會把錢用來娛樂，促進朋友間的關系有的男人，會為了顯示自己合群，就會用錢來換娛樂，比如說約兄弟幾個做做足療，再比如說約兄弟幾個唱唱歌等等，謝謝是可以促進彼此之間的友誼。但這樣的友誼，對你有什么幫助呢？所以說，大多女人都不會喜歡這樣“合群”的男人。反而對那些堅持自我，不去討好他人的男人，才更容易得到異性的歡迎。不只考慮自己的感受有的人只顧自己的感受，做什么事情不會過多地考慮別人的情緒，以至于在一些事情上面，會傷害到別人。而有一種這樣“不合群”的男人，他們會考慮對方的意見，做什么事情會考慮對方的情緒，正是因為他們的“不合群”，往往會讓男人更受異性的歡迎。并不是太看重名和利有這樣一種男人，他們不會因為工作加班，忽略了身邊人的感受，更不會忽略家庭。但如果一個男人，因為名和利冷落了家庭，這樣的男人，一定不會受女人的歡迎。只有適當的看重名和利，才會受到女人的歡迎。不會沉迷于游戲大多數游戲都是幾個人一塊兒玩的，但如果沒有人找你玩游戲，這是“不合群”的表現嗎？其實并不是“不合群”的表現，中年人身上本來就有很重的壓力，自然也就沒有很多的時間花在游戲，這并不是“不合群”，只是有責任感而已。所以說，不沉迷游戲并不是“不合群”，反而會更受女人的歡迎。情感寄語：人到了中年之后，就要能夠明白自身的責任和義務，自然也要放棄一些不值得的東西，比如說玩游戲、花錢買娛樂、討好別人等等，這些看似“合群”的表現，其實并不會得到其他人的認可。相反而言，如果在以上這些事情“不合群”的男人，往往更容易受女人的歡迎。如果你身邊有這樣的男人，一定要好好珍惜哦！（圖片來源于網絡）

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/ / / 你是否經常有很多的事情要在很短的時間內完成？那么，下面的信息將教你如何提高每天的工作效率。這篇文章重點關注待辦事項，和如何確保你實際都完成所有待辦事項了。 / / / / 假如你還沒用慣待辦事項清單，你真的應該去學學使用了——這是管理組織時間最有效的方法之一，而且它們能真正安排好你必須要做的事情和追蹤其進度。 / / / / 作為一個很難保持工作效率的人，我發現這個列表非常有用，特別是關于要先做最難的工作的那一部分，因為我的待辦事項清單中往往不是這樣做的——雖然我很擅于快速做完一些小的任務和瑣碎的事情。 / / / / 工作法則1、列清單 / / / / 一切從列清單開始。如果你沒有待辦事項清單，創建一個。如果你前一晚只是大致列了個清單，你坐下的第一件事就是增強這個清單，添加一些緊要的事項。 / / / / 工作法則2.從最糟糕的開始 / / / / 我們的清單上通常有這樣一個事項，總是懸在頭頂讓我們揪心，但我們好像總不會去處理它。現在開始行動并擊敗它，從這一刻開始一天剩下的時光就會變容易了。 / / / / 工作法則3.說做就做 / / / / 完成一些小事項會讓你感覺更加有效率。這些小事項能夠很快很容易地完成。完成這些，然后用記號筆將它們從清單中醒目地劃掉。 / / / / 工作法則4.讓事情變成享受 / / / / 用偶爾的休息時間獎勵自己，聽聽喜歡的音樂，或者吃點零食也可以。生命短暫，享受你的工作。 / / / / 工作法則5.擠時間 / / / / 找出你最有效率的時間（下午三點的咖啡時間？）并為這段時間留出一些工作。當這個時間來臨時，關上門，只留下你和你的工作。 / / / / 工作法則6.批量工作 / / / / 把你要發的郵件放在一起發，要打的電話的放在一起打，每天縮減成三至四批。這樣可以讓你免受簡短的郵件或是電話的打擾。 / / / / 工作法則7.專注 / / / / 一次只專注一個任務，分心和多任務工作都會浪費你的時間。一次性完成一項工作并一件一件做完所有的工作，這才是令人鼓舞和滿意的工作效果。 / / / / 工作法則8.優化和反思 / / / / 當到了一天的最后，回顧你的一天，找出你最忙的時段，最浪費時間的那些任務，然后試著在明天不再重復這些任務。 / / / / 可能你已經能夠更高效地完成一項任務？花些時間寫個心得，關于你下次在哪里可以做得更好，這個可以幫助你持續地進步。 / / / / 工作法則9.重新列清單 / / / / 有時候你不能完成你待辦事項清單中的所有事情，這也沒關系，把他們放在明天的清單中，并加個星標記下，這樣他們就不會再次被移到下一天做。 / / / / 在一天的最后，你將會對你明天要做的事情的有一個粗略概念。去吧，把它們列出來。明天當你醒來時，你就不太可能忘記了。----- 來源：東奧會計在線

【閃電時間管理】頭條號，專為職場人持續輸出高質量時間管理文章歡迎大家關注訂閱職場中的你是否有這樣的困惱：1、早上起不來，匆匆忙忙去上班，到最后一刻才到單位；2、工作時間被各種突發事件干擾，忙個不停，最后自己的事情都沒做；3、每天重要的事情拖著不去完成，到截止時間加班到凌晨才回家。這樣的你是否很想改變現狀，讓你告別拖延，開始高效率的學習。閃電最近在學習芭芭拉.奧克利《學習之道》，整理了克服拖延的7個小妙招。下面請跟著閃電一起來學習下吧！1、創造環境想去學習就去比較安靜的地方，或者關閉手機，屏蔽外界的干擾，創造新環境。工作中午休時可以找安靜地方學習會。其他時間，關閉一會手機，專注一天中最重要的事情。很多人離不開手機，其實是現代人有焦慮癥，嘗試著遠離手機一會，專注工作。2、練習專注你可以使用番茄工作法去練習專注，在25分鐘內，盡量拖延突發的事件，到專注時間之外。另外，冥想也是一個練習專注的好方法。早起后練習冥想，讓你看見自己的思維變化。熟練后運用在工作生活中，強化自己的專注力。很多人對冥想不理解，是因為沒有意識到冥想的力量，堅持冥想一段時間，你會發現內心的力量，或許你可以控制自己進行自我對話。3、積極轉變改造自己的痛苦點，轉變思想，積極達到目標。其實就是給事情賦予意義，讓內心充滿動力。當你有情緒時，改變你的想法，從負面到正面，積極去行動例如，我想去跑步，但是每天早起時太難起床，多睡會，給自己找借口。其實，我們完全可以從另外一個角度去改變思想：跑步會讓我減少生病，讓我身體更強壯，更好的照顧這個家。4、反復提醒在小紙條上寫上你想改變的，貼在最顯眼的地方。例如，我想克服拖延，就在紙條上寫“克服拖延”，貼在電腦顯示屏上，每天上班都可以看見。5、同頻對抗與團隊一起合作，共同對抗拖延。當你加入一個社群，看著其他小伙伴每天都在努力，你是不是會被激發能量。通過與小伙伴之間的鏈接，讓你可以找到更多的愛好和目標。6、記錄行動日志早起后列出你當天需要做的幾件事情，晚上回來自己總結下，看看哪些完成了，哪些還拖延。完成一件劃掉一件，很有成就感。注意要在精力最充沛的時候干掉最重要的事情。同時，記錄做事情花費的時間，慢慢感知時間的流逝，培養自己的時間感知能力，為做事情計劃好時間。7、目標分解注意分解你的目標。有時候目標是不可執行的，沒有動作。你要做的就是把目標化解為一步一步的行動集合，具體可實施。有時候目標會嚇唬人，分解完你會覺得很有成就，對目標的焦慮感就會降低。同時，注意做計劃時給自己留白，留出休息的時間，讓自己的精力循環運轉。以上的7個小妙招你學會了嗎？如果覺得有用，可以運用其中的一個先去試試，閃電期待你的反饋！閃電時間管理熱點文章：閃電時間管理，重新啟航，教你時間管理的全部秘密「閱讀量 2183」習慣養成，關鍵的3步｜閃電時間管理5「閱讀量 3100」工作不停歇，這不是高效率｜閃電時間管理9「閱讀量 2220」簡化自己，才是真正節省時間｜閃電時間管理10 「閱讀量 4987」

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